Autocompasión: Un camino hacia el bienestar y la paz
Esta mañana, no tan fría, miro por mi ventana y disfruto del precioso azul del cielo. Con una sonrisa, escucho el trinar de un pajarito alegre y travieso que parece anticipar la ansiada primavera. Ellos saben adivinar los tiempos. Acariciada por su canto, me llega una inspiración: es tiempo de volver a escribir.
La curiosidad como camino de aprendizaje
Me es difícil no cuestionar lo que vivo o leo; inmediatamente lo someto a prueba, buscando evidencias. Al fin y al cabo, esa fue la base de mi educación en la Facultad de Derecho de la UCR: "Sin pruebas, no hay caso". Conocer la verdad nos hace libres, aunque duela. Es parte de madurar y crecer. Es peor no saber.
Nuestra formación académica moldea nuestra mirada del mundo. Para quienes venimos del derecho y nos dedicamos a la mediación, es imprescindible transformar nuestro hacer en ser. No basta con memorizar conceptos como empatía, escucha activa, imparcialidad, comunicación o gestión de emociones. Hay que vivirlos hasta que formen parte de nosotros. No es tarea fácil, pero trabajo en ello.
Lejos de perder mi curiosidad al convertirme en abuela (título que ostento con infinito agradecimiento), la renuevo al mirar el mundo a través de los ojos de mi nieta. Ella pregunta sin temor: ¿Qué es eso? y ¿Por qué? y no se detiene hasta obtener una respuesta que satisfaga su curiosidad. No supone, pregunta. ¡Cuánta sabiduría hay en eso! La mediación y la vida exigen lo mismo: curiosidad, escucha y capacidad de asombro.
Autocompasión y Mediación : La paz empieza en nosotros
Es esa misma curiosidad la que me lleva al concepto de autocompasión, ligado íntimamente al bienestar emocional. Centrarnos en el aquí y ahora, regulando nuestras emociones para comunicar nuestras más profundas verdades.
Sabemos que en mediación las emociones de las partes y del mediador juegan un papel crucial. Si no aprendemos a gestionar nuestras propias emociones, ¿cómo podremos sostener el dolor del otro sin rompernos?
El apóstol Pablo, uno de mis personajes bíblicos favoritos por su inteligencia y lealtad a sus valores, nos invita a mantener una mente abierta y reflexiva: "Examinadlo todo, retened lo bueno". Curiosidad, reflexión y valores, todos al unísono.
Kristin Neff, psicóloga y pionera en la investigación sobre autocompasión, nos introduce en un mundo tan fascinante como necesario. Para ella, la compasión hacia los demás y la autocompasión se definen de la misma forma: conectar con el sufrimiento con el deseo genuino de aliviarlo. No es lástima ni autocomplacencia, sino un acto de amor y responsabilidad con nosotros mismos.
Beneficios de la Autocompasión
Las investigaciones de Neff revelan que las personas auto compasivas:
Son más felices, optimistas y esperanzadas.
Se sienten más satisfechas con su vida y agradecidas.
Experimentan menos ansiedad, depresión y estrés.
Tienen menos riesgo de abuso de sustancias o pensamientos suicidas.
Poseen mayor inteligencia emocional y regulan mejor sus emociones.
Se cuidan más: hacen ejercicio, se alimentan bien y buscan ayuda médica cuando lo necesitan.
Disfrutan de relaciones con sus parejas, amistades y familiares más estrechas y sanas e inclusive gozan de una mayor satisfacción sexual.
Gozan de mejor salud física, duermen mejor y poseen un sistema inmune más fuerte.
Son más empáticas y compasivas con otros, sin caer en el auto agotamiento.
Si la autocompasión nos ayuda a gestionar nuestras emociones y conectar con los demás, ¿Qué pasaría si la aplicamos conscientemente cada día, así como en cada conflicto que enfrentamos? ¿Podría la práctica de tratarnos con cariño y amabilidad, sin juzgarnos transformar nuestra forma de mediar y traernos paz interior?
Quizá la clave esté en empezar por nosotros mismos. ¿Te atreves a intentarlo?
Gracias por compartir esta tarde conmigo.
Con cariño, Gladys Dalsaso Arauz
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